Gestresst? Schnell relaxen!

Die beiden folgenden Techniken können Sie überall einsetzen, wenn Sie sich unruhig, gestresst und getrieben fühlen. Auch und gerade, wenn Sie viel zu tun haben.„Quick Format“ dauert maximal fünf Minuten, „Defragmentieren“ etwas länger. Wenden Sie zuerst „Quick Format“ an, und wenn das nicht hilft: Defragmentieren. Nun zu den einzelnen Übungen…

Quickformat

Machen Sie erst eine kurze Pause.
Lehnen Sie sich für dreißig bis sechzig Sekunden zurück, und sammeln Sie sich ein bisschen.

Fragen Sie sich dann „Was macht mich gerade besonders unruhig?“
Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Oft sind es nur ein oder zwei Themen, die besonders nagen.

Was kann ich jetzt als erstes aktiv tun?
Entscheiden Sie, was Sie JETZT tun können. Meist also nur eine Kleinigkeit. Beispielsweise einen Anruf tätigen. Unterlagen herauslegen. Etwas im Internet recherchieren.

Den ersten Schritt machen.
Erledigen Sie diese Kleinigkeit sofort.

Den Rest in Aufgabenliste eintragen.
Tragen Sie alles weitere in Ihre Aufgabenliste ein.

Defragmentieren

Alles aufschreiben, was man sich vorgenommen hat.
Notieren Sie alles, was in Ihrem Kopf ist. Ideen. Noch nicht notierte Termine und Aufgaben. Einfach alles! Solange, bis Ihnen nichts mehr einfällt.

Hinterfragen Sie Ihre Liste: Was muss ich eigentlich NICHT machen?
Trennen Sie die Spreu vom Weizen. Was ist jetzt wirklich wichtig? Was kann ich getrost vergessen oder nach hinten schieben? Streichen Sie das, oder tragen Sie es als Idee in Ihr Aufgabenmanagement ein .

Was sollte ich auf jeden Fall berücksichtigen?
Markieren Sie sich die Aufgaben, die wirklich zählen, die wirklich dringlich sind.

Ersten Schritt festlegen.
Entscheiden Sie einen ersten konkreten Schritt, der Sie in die Zielrichtung führt.

Handeln Sie.
Setzen Sie den ersten Schritt um. Falls Ihnen das beim Durchlesen als zu einfach, zu banal vorkommt: Bitte testen Sie diese Technik selbst. Sie kann echte, kleine Wunder wirken. Versprochen!

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