Gewicht reduzieren? So habe ich abgenommen…

Weil ich immer wieder gefragt werde, wie ich es geschafft habe, abzunehmen, hier noch mal eine schnelle Gebrauchsanleitung…

1. Setzen Sie sich ein klares Ziel
Wie viel Kilo wollen Sie genau abnehmen? Und woran werden Sie merken, dass Sie das Gewicht erreicht haben? In meinem Fall war mein Wunschgewicht 85 Kilo (Startpunkt 95,6 kg), und ich wollte mit freiem Oberkörper wieder durch ein Freibad gehen. Und dass meine Jeans um die Hüften schlabbert. Wie ich mir ein Ziel setze, sehen Sie hier…

2. Klären Sie Pro und Contra
Klar, wir wollen alle schlank und rank sein. Aber was sind die Nachteile, die Sie mit dem Abnehmen verbinden? Sich die Einwände bewusst zu machen und ins Ziel zu integrieren, ist ein wesentlicher Schritt, damit man überhaupt ins Handeln kommt. Übergeht man diesen Schritt, stellen einem die Einwände auf dem Weg permanent ein Bein – bis wir genau hinschauen. Siehe dazu meine Fernsehsendung…

3. Ernährung umstellen
Im wesentlichen habe ich Fett und Eiweiß getrennt. Brot, Nudeln, Reis sind ok. Aber dann nicht in Verbindung mit Fleisch, Wurst oder eiweißhaltigen Produkten wie Milch. Folgende Kombis habe ich gemacht: Morgens Brot mit Nutella oder Marmelade oder Müsli mit Sojamilch. Mittags habe ich quer Beet gegessen. Abends Fleisch und Gemüse. Keine Kohlehydrate. Buch-Tipp: “Schlank im Schlaf“

4. Sport
Damit der Körper in die Gänge kommt, bin ich Trampolin gesprungen. Fahrradfahren, Walking, Tischtennis oder Laufen tuns auch. Hauptsache Sport.

5. Sündigen
In meinen Sendungen können Sie sehen, dass ich immer wieder auch gesündigt habe. Wein getrunken. Süßigkeiten. Pasta. Statt mir ein zu strengen Plan aufzuerlegen, gegen den ich früher oder später rebelliert hätte: Lieber ein paar Schleifen mehr ziehen und dabei locker und geschmeidig bleiben.

So weit der ganz subjektive “Martin Weiss Erfolgsplan”

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