Schlank durch die Festtage?!

Dieser Artikel stammt von der coach-your-self.tv Trainerin Krain Kramer (Schlank sein kommt von Innen)

Alle Jahre wieder…

…freuen wir uns auf das leckere Essen am Weihnachtsabend…und vielleicht auch am Silvesterabend…und möglicherweise auch an den Tagen dazwischen.

Braten und Gänse und Knödel und Kekse und Wein und Bier…alles im Überfluss!

Und alle Jahre wieder…

…haben wir davor auch schon ein bisschen Angst, weil wir vielleicht nicht früh genug „Nein, danke! Ich möchte nicht mehr!“ sagen können. Enge Hosen und Badezimmerwagen werden um die Weihnachtszeit dann umrundet wie der berühmte „heiße Brei“.

Mit einfachen Tricks – sofern Sie diese auch anwenden – kommen Sie schlanken Beines durch die Weihnachtszeit und über den Jahreswechsel. Sie können in ein neues Jahr starten, ohne sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie die weihnachtlichen Kilos wieder runter kriegen.

Hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, ohne Reue zu genießen:

1. Essen Sie vor dem Essen!
Wie bitte?

Ja! Setzen Sie sich nicht mit mächtigem Kohldampf an den Tisch!

Das verleitet dazu richtig zuzuschlagen und in kurzer Zeit mehr zu essen als eigentlich notwendig. Wenn Sie wissen, dass es noch länger als eine Stunde dauert bis Sie vor dampfenden Schüsseln und Tellern sitzen, gönnen Sie sich ein kleines Stück mageren Käse oder ein kleines Magerjoghurt (ohne Marmelade!) oder Rohkost, also Eiweiß und Gemüse. Vermeiden Sie süße Imbisse und generell Kohlenhydrate knapp vor einer Mahlzeit, da diese unnötige Energie zuführen und in Ihrem Körper Vorgänge auslösen, die den Hunger nur wachsen lassen.

2. Trinken Sie vor dem Essen!
Dauert es hingegen nur noch ein viertel Stündchen bis das Essen auf dem Tisch steht, reicht es, wenn Sie ein großes Glas Wasser, am Besten in Zimmertemperatur trinken. Das füllt für den Anfang ebenfalls erstmal den Magen und Sie können „kontrollierter“ das Festmahl genießen.

3. Trinken Sie immer aus 2 Gläsern!
Zu einem leckeren Essen gehört natürlich auch ein leckeres Glas Wein oder Bier. Oder zwei…oder drei… Ein Glas (1/4 l) schwerer Rotwein zum Beispiel steuert zur Gesamt-Kalorienanzahl eines Essens noch mal vollmundige 220 kcal dazu. Bier liefert, im Gegensatz zu Wein, etwas weniger Kalorien. Das wird meist aber ganz leicht durch die Menge wieder wettgemacht.

Mein Tipp: Trinken Sie zu jedem Glas Wein oder Bier ein ebenso großes Glas Wasser. Das verringert zwar nicht die Kalorienanzahl, füllt aber ebenfalls den Magen und irgendwann passt mengenmäßig auch keine alkoholische Flüssigkeit mehr rein. Übrigens: Je höher der Alkoholgehalt eines Getränkes umso mehr an Kalorien.

4. Schlagen Sie zu!
Und zwar bei Vorspeisen und Beilagen wie gedämpftes Gemüse und Salat. Das füllt auf eine gesunde Art den Magen und verringert den Platz für Gans, Knödel und Co. Schlussfolgerung: Gemüse macht satt und liefert wenig zu speichernde Energie für die „Reservekanister“.

5. Kinder! Wegräumen!
Und zwar alle offen herumstehenden Keksteller und Süßigkeiten! Nach dem Motto: Aus den Augen, aus dem Sinn. So hübsch die Teller auch anzusehen sind, es bleibt oft nicht beim Anschauen. Die Verlockung ist zu groß im Vorbeigehen mal schnell rein zugreifen und sich unbewusst einen leckeren Schokokeks in den Mund zu schieben. Nur zur Info: ein Stück Vanillekipferl hat süße 40 kcal, ein feiner Spekulatius 60 kcal und ein absolut traumhafter Stollen 400 kcal – pro Stück!

Nehmen Sie sich also ganz bewusst die Anzahl an Keksen, die Sie essen möchten, auf einen kleinen Teller und genießen Sie. Der Rest verschwindet wieder in der Keksdose!

Mit diesen einfachen Tricks und einer entsprechend „klaren Absicht“ können Sie sich in „Ausnahmesituationen“ wie Weihnachten und Silvester gut über die Runden helfen.

Die Liste könnte jetzt noch um einige Punkte verlängert werden, aber ich möchte Ihnen auf keinen Fall den Appetit verderben.

Essen Sie einfach ganz bewusst und ganz langsam!

Genießen Sie die wundervolle Zeit mit Ihren Lieben an einem festlich gedeckten Tisch mit herrlichem Essen.

Und seien Sie dafür dankbar!

Ich wünsche Ihnen ein genussvolles Weihnachtsfest und schon mal einen guten Rutsch in ein erfolgreiches Jahr 2012!

Ihre Karin Kramer

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