Danke! Es reicht! Ich bin satt!

Dieser Artikel stammt von der coach-your-self.tv Trainerin Karin Kramer (Schlank sein kommt von Innen, nächster Start am 22.06.2012)

Kennst du dieses Gefühl? Kannst du das von dir auch sagen?

Was passiert eigentlich bevor wir dieses „Danke! Satt!“-Gefühl wahrnehmen können?

Wann ist man denn nun satt? Wenn der Magen zum Platzen voll ist oder schon vorher?

Haben bestimmte Lebens- und Nahrungsmittel damit etwas zu tun, dass wir mal schneller, mal langsamer satt werden?

Warum haben wir an manchen Tagen das Gefühl ewig weiter essen zu können?

Gibt es vielleicht noch andere Gründe, die unser „Danke! Satt!“-Gefühl beeinflussen können?

Ist es tatsächlich möglich, dass uns ein Mangel an Nähe, an Anerkennung, Wertschätzung und vor allem an Liebe nicht satt werden lässt? Obwohl wir ausreichend essen, „hungern“ wir noch nach irgend etwas? Versuchen wir dann nicht oft diese „leere Mitte“ irgend wie zu stopfen? Und weil´s so einfach geht meist mit Süßem?

Ganz schön viele Fragen!

Ein paar lassen sich durch Fakten leicht beantworten, das erledige ich sofort für dich. Die anderen Fragen erfordern ein ganz bewusstes Nachspüren, um Antworten zu bekommen, die übrigens meist sehr individuell ausfallen. Dazu gibt’s ab 15.6.2012 die Anleitung.

Also, hier die Fakten:

Der Magen ist eine Art Hautsack, ein aus Muskelgewebe bestehendes Hohlorgan und das Fassungsvermögen ist individuell unterschiedlich. Je nach Größe des Magens tritt nun früher oder später ein Sättigungsgefühl auf. Auf jeden Fall aber spätestens dann, wenn durch einen sogenannten Dehnreiz, ausgelöst durch die zugeführte Nahrungsmenge, ein Signal ans Gehirn gesendet wird, dass der Magen voll ist. Zwischen dem Auslösen des Dehnreizes und dem Ankommen des entsprechenden Signals im Gehirn kann es bis zu 20 Minuten dauern!

Aus eigener Erfahrung weißt du jetzt bestimmt, dass ein komplettes Mittagessen innerhalb von 5 bis 10 Minuten verdrückt werden kann. Könnte man mal drüber nachdenken…

Um nun besser erklären zu können, ob es Lebens- und Nahrungsmittel gibt, die uns schneller satt machen als andere, möchte ich das Bild einer Plastiktüte zeichnen und eine Frage dazu stellen: „Wann ist eine Plastiktüte voller: Wenn ich sie bis zum Rand mit Broccoli fülle oder wenn ich sie bis zum Rand mit Pudding befülle?“

Hm. Voll ist voll.

Was es allerdings gibt, sind Lebens- und Nahrungsmittel, die uns länger satt halten, als andere. Zwischen „satt machen“ und „satt halten“ liegt jedoch ein wesentlicher Unterschied.

Je komplexer die Kohlenhydrat- und Eiweiß-Bausteine sind, umso länger halten sie uns satt. Vollkornbrot hält länger satt als Weißbrot.

Es ist der Kopf, die darin herumschwirrenden Glaubenssätze, die sagen, dass man von Salat und Gemüse nicht satt wird. Aber dazu nächste Woche mehr…

Heute hab ich eine kleine Übung für dich, die dir helfen kann, dein „Danke! Satt!“-Gefühl zu ergründen. Die erzähl ich jetzt auch aus dem Nähkästchen, sie ist nämlich eine von 4 Gewohnheiten aus dem „Schlank-sein-kommt-von-Innen“-Konzept und funktioniert folgender Maßen:

„Augen schließen – Zählen“

• Wenn du das 1. Drittel deines Tellers bei einer Mahlzeit genossen hast, leg dein Besteck zur Seite und schließ die Augen.
• Atme tief ein und aus und beginne ganz langsam zu zählen. Und zwar von „40“ runter bis „20“.
• Konzentriere dann auf dein Gefühl im Magen. Wie fühlt er sich an? Noch leer oder schon etwas gefüllt? Sobald du entschieden hast wie er sich anfühlt, kannst du deine Mahlzeit weiter genießen.
• Nach dem 2. Drittel lege dein Besteck wieder weg und wiederholen den Atem- und Zählvorgang. Jetzt könnte es passieren, dass du in deinem Magen schon gut spürbar ein leichtes, noch angenehmes Druckgefühl wahrnehmen kannst.
• Und dem Gefühl entsprechend entscheidest du jetzt eigenverantwortlich, ob du weiter essen möchtest, oder ob du das schon spürbare „DANKE! SATT!“-Signal als positive Reaktion deines Körpers annehmen kann und deine Mahlzeit beendest. Dein Körper signalisiert dir mit diesem Gefühl, dass er alles hat, was er braucht und nicht „mehr“ benötigt!

Probier´s aus und schau was passiert…

Und noch ein Tipp für generelle Schnell-Esser: Leg nach JEDEM Bissen dein Besteck weg. Das verschafft dem Magen Sende-Zeit! Ab dem 15.6. gibt’s noch mehr Tipps.

Ich wünsch dir noch eine genussvolle Woche!

Deine Karin

(Weitere Infos zum Kurs “Schlank sein kommt von Innen” findest Du hier…)